卡路里表－常吃食物的熱量
以下是一些常吃食物的熱量表，一位成年女性每日大約需要吸收1600KCal，成年男性則約是2100KCal，如果不想體重超標的話記緊不可進食過量；如果想減肥的話，每日所吸收的卡路里，應該比正常應該吸收的少200-300KCal: 例如正常每日要吸收1400KCal，那減肥的姊妹們便要維持進食1200KCal以下的卡路里了。
不同性別、年齡、體形甚至工作的人士，每日所需熱量也不同，詳細如下：
每日所需卡路里
| 男性 | |||
| 勞動型 | 微動型 | 靜止型 | |
小形骨架 | 1900 – 2100 Kcal | 1700 – 1900 Kcal | 1500 – 1700 Kcal |
| 普通骨架 | 2100 – 2300 Kcal | 1800 – 2100 Kcal | 1600 – 1800 Kcal |
| 大形骨架 | 2200 – 2400 Kcal | 2000 – 2200 Kcal | 1800 – 2000 Kcal |
| 女性 | |||
| 勞動型 | 微動型 | 靜止型 | |
小形骨架 (153cm 以下) | 1500 – 1800 Kcal | 1200 – 1500 Kcal | 1000 – 1200 Kcal |
| 普通骨架 (156 – 165cm) | 1600 – 1900 Kcal | 1400 – 1600 Kcal | 1200 – 1400 Kcal |
| 大形骨架 (165cm 以上) | 1800 – 2000 Kcal | 1600 – 1800 Kcal | 1400 – 1600 Kcal |
* 勞動型： | 運動員、記者、清潔工人等 | ||
微動型：
| 寫作、售貨員、發育中青少年 | ||
靜止型：
| 學生、文職人土、老人 | ||
男性與女性所需卡路里
| 男 | 女 | |
| 10歲 | 2200 Kcal | 2100 Kcal |
| 13歲 | 2700 Kcal | 2400 Kcal |
| 16 – 18歲 | 3100 Kcal | 2200 Kcal |
| 18 – 35歲 | 1800 Kcal | 2000 Kcal |
| 35 – 55歲 | 2500 Kcal | 1800 Kcal |
| 55 – 75歲 | 2100 Kcal | 1500 Kcal |
另備單位轉換表作參考：
- 1安士 = 28克
- 1兩 = 40克
- 1中號碗約240毫升
| 蔬菜 | 分量 | 卡路里 |
| 白菜（水煮） | 1中號碗（170克） | 20 |
| 椰菜花（水煮） | 1中號碗（150克） | 34 |
| 西蘭花（水煮） | 1中號碗（156克） | 44 |
| 生菜 | 1中號碗（56克） | 10 |
| 甘筍（水煮） | 1條（72克） | 32 |
| 粟米 | 1條（125克） 1 | 120 |
| 青豆（水煮） | 碗（196克） | 231 |
| 薯仔去皮（烚） | 1個（135克） | 117 |
水果 | 分量 | 卡路里 |
| 蘋果 | 1個（小型）（138克） | 80 |
| 橙 | 1個（小型）（131克） | 60 |
| 雪梨 | 1個（中型）（170克） 1 | 60 |
| 香蕉 | 隻（175克） | 105 |
| 皇帝蕉 | 1隻（85克） | 47 |
| 提子 | 10粒（50克） | 35 |
| 荔枝 | 10粒（120克） | 70 |
| 西瓜 | 1中號碗（160克） | 51 |
| 芒果 | 1個（300克） | 135 |
| 牛油果 | 1個（454克） | 340 |
脂肪 | 分量 | 卡路里 |
| 低脂牛油 | 1茶匙（5克） | 18 |
| 植物牛油 | 1茶匙（5克） | 34 |
| 牛油 | 1茶匙（5克） | 36 |
| 芥花籽油 | 1湯匙（14克） | 125 |
| 粟米油 | 1湯匙（14克） | 125 |
| 花生油 | 1湯匙（14克） | 125 |
| 沙律醬 | 1湯匙（15克） | 60 |
| 低熱量沙律醬 | 1湯匙（15克） | 35 |
飲品 | 分量 | 卡路里 |
| 可樂汽水 | 1罐（355毫升） | 150 |
| 代糖汽水 | 1罐（355毫升） | 2 |
| 清茶 | 1杯（240毫升） | 2 |
| 咖啡 | 1杯（240毫升） | 2 |
| 維他奶 | 1盒（250毫升） | 120 |
| 葡萄適 | 1細樽（275毫升） | 198 |
| 利賓納 | 1/3杯（70毫升） | 160 |
| 純橙汁（不加糖） | 1杯（240毫升） | 114 |
| 蜂蜜綠茶 | 1樽（500毫升） | 75 |
| 寶礦力 | 1罐（330毫升） | 79 |
| 佳得樂 | 1樽（615毫升） | 148 |
奶類 | 分量 | 卡路里 |
| 全脂牛奶 | 1杯（240毫升） | 150 |
| 低脂牛奶 | 1杯（240毫升） | 121 |
| 高鈣低脂牛奶 | 1杯（240毫升） | 134 |
| 脫脂奶 | 1杯（240毫升） | 91 |
| 全脂朱古力奶 | 1杯（240毫升） | 205 |
| 低脂朱古力奶 | 1杯（240毫升） | 165 |
| 煉奶 | ≈ 6茶匙（38克） | 123 |
| 全脂淡奶 | ≈ 6茶匙（32克） | 42 |
| 朱古力奶昔 | 1.25杯（283毫升） | 360 |
| 雲呢拿奶昔 | 1.25杯（283毫升） | 314 |
| 益力多 | 1瓶（100毫升） | 70 |
| 好立克 | 2滿茶匙（15克） | 59 |
| 阿華田 | 1平湯匙（7克） | 26 |
| 朱古力粉 | 1滿湯匙（6克） | 22 |
| 芝士 | 1片 | 107 |
| 低脂果味乳酪 | 1小杯（150克） | 129 |
其他 | 分量 | 卡路里 |
| 砂糖 | 1平茶匙（5克） | 20 |
| 蜜糖 | 2平茶匙（15克） | 43 |
| 果醬 | 2平茶匙（15克） | 39 |
| 花生醬 | 2平茶匙（15克） | 93 |
| 糖膠 | 1湯匙（20克） | 60 |
五穀類 | 分量 | 卡路里 |
| 白飯 | 1中號碗（用米64克） | 234 |
| 白粥 | 1中號碗（24克米） | 88 |
| 米粉（熟，未連湯） | 1中號碗（140克） | 173 |
| 河粉（熟，未連湯） | 1中號碗（140克） | 284 |
| 意粉（熟，未連湯） | 1中號碗（140克） | 174 |
| 通心粉(熟，未連湯） | 1中號碗（165克） | 167 |
| 上海麵 | 1個（58克） | 207 |
| 蛋麵 | 1個（55克） | 215 |
| 伊麵 | 1個（細）（80克） | 404 |
| 即食麵 | 1個（100克） | 455 |
| 麥皮（熟） | 1中號碗（生）(56克） | 180 |
| 早餐粟米片 | 1中號碗（25克） | 92 |
包、餅、糕點類 | 分量 | 卡路里 |
| 漢堡包 | 1個 (102克) | 260 |
| 芝士漢堡包 | 1個 (116克) | 310 |
| 魚柳包 | 1個 (142克) | 440 |
| 煙肉蛋漢堡包 | 1個 (138克) | 290 |
| 豬柳漢堡包 | 1個 (117克) | 370 |
| 豬柳蛋漢堡包 | 1個 (167克) | 440 |
| 火腿三文治 | 1份 (122克) | 262 |
| 芝士火腿三文治 | 1份 (146克) | 353 |
| 熱狗包 | 1個 (120克) | 300 |
| 牛角包 | 1個 (41克) | 180 |
| 方包（厚身） | 1片 (50克) | 125 |
| 豬仔包 | 1個 (60克) | 169 |
| 雞尾包 | 1個 (65克) | 221 |
| 菠蘿包 | 1個 (70克) | 235 |
| 忌廉檳 | 1個 (80克) | 280 |
| 油條 | 1條 (75克) | 210 |
| 克力架餅 | 1塊 (8克) | 35 |
| 甜茶餅 | 1塊 (8克) | 28 |
| 消化餅 | 1塊 (15克) | 71 |
| 朱古力夾心餅 | 3件 (31克) | 160 |
| 鬆厚薄餅(芝士) | 2件 (200克) | 492 |
| 薄脆薄餅(芝士) | 2件 (150克) | 398 |
| 芝士蛋糕(直徑9吋) | 1/12個 | 278 |
| 魚、蛋、肉類 | 分量 | 卡路里 |
| 雞肉香腸 | 1條（45克） | 115 |
| 火腿 | 2片（57克） | 103 |
| 燒豬排骨（半肥瘦） | 85克 | 270 |
| 煎豬扒（半肥瘦） | 89克 | 334 |
| 煎豬扒（全瘦） | 67克 | 178 |
| 燒肉（半肥瘦連皮） | 75克 | 248 |
| 燒肉（全瘦） | 75克 | 170 |
| 臘腸 | 1條（40克） | 208 |
| 炸雞翼 | 1隻（55克） | 178 |
| 炸雞上髀 | 1件（104克） | 294 |
| 炸雞小腿 | 1件（57克） | 146 |
| 炸雞塊 | 6件（130克） | 352 |
| 燒鴨肉（連皮） | 半隻（382克） | 1287 |
| 燒鴨肉（不連皮） | 半隻（221克） | 445 |
| 燒鵝肉（連皮） | 半隻（774克） | 2362 |
| 燒鵝肉（不連皮） | 半隻（591克） | 1406 |
| 銀雪魚（白灼） | 100克 | 102 |
| 吞拿魚（水浸） | 85克 | 111 |
| 吞拿魚（油浸） | 85克 | 163 |
| 紅衫魚（生，淨肉） | 2兩（75克） | 85 |
| 大魚腩（生，連皮去骨） | 2兩（75克） | 57 |
| 白灼蝦 | 100克 | 99 |
| 烚蛋 | 1隻（50克） | 74 |
| 煎蛋 | 1隻（50克） | 118 |
| 火腿芝士奄列 | 1份（118克） | 290 |
乾豆/豆製品 | 分量 | 卡路里 |
| 眉豆（熟） | 1碗（171克） | 198 |
| 紅豆（熟） | 1碗（256克） | 208 |
| 黃豆（熟） | 1碗（172克） | 298 |
| 豆腐 | 1磚（112克） | 85 |
| 豆腐泡 | 6個（100克） | 316 |
| 盒裝豆腐花 | 1盒（240克） | 150 |
點心 | 分量 1 | 卡路里 |
| 蝦餃 | 1件（16克） | 37 |
| 燒賣 | 件（16克） | 42 |
| 雞扎 | 1件（50克） | 45 |
| 粉果 | 1件（20克） | 44 |
| 潮州粉果 | 1件（57克） | 113 |
| 魚翅餃 | 1件（15克） | 39 |
| 山竹牛肉 | 1件（42克） | 94 |
| 排骨 | 1件（20克） | 37 |
| 叉燒包 | 1個(細)（38克） | 94 |
| 豆沙包 | 1個(細)（33克） | 80 |
| 蓮蓉包 | 1個(細)（33克） | 97 |
| 蘿蔔糕(煎) | 1件（58克） | 80 |
| 齋腸粉 | 1條（57克） | 66 |
| 牛肉腸粉 | 1條（78克） | 79 |
| 鹹肉粽 | 1隻（135克） | 325 |
| 春卷 | 1條（40克） | 136 |
| 芋角 | 1件（26克） | 113 |
| 炸兩 | 1碟（150克） | 550 |
零食 | 分量 | 卡路里 |
| 芝士圈 | 1小包 (25克) | 125 |
| 焗花生(不連殼) | 28粒 (28克) | 170 |
| 焗栗子 | 3粒 (28克) | 68 |
| 果汁糖 | 5粒 (28克) | 98 |
| 朱古力 | 1小包 (50克) | 265 |
| 雲呢拿雪糕 | 1杯 (133克) | 269 |
| 果汁雪條 | 1條 (92克) | 57 |
| 炸薯條(細) | 1包 (68克) | 220 |
| 炸薯條(中) | 1包 (97克) | 320 |
| 炸薯條(大) | 1包 (122克) | 400 |
| 炸薯片(中) | 1包 (100克) 5 | 533 |
| 魚肉燒賣 | 粒 | 160 |
| 炸魚旦 | 粒 | 115 |
| 日式章魚丸 | 粒 | 113 |
| 雞蛋仔 | 底 | 399 |
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