2015年8月27日星期四

Cambridge Weight Plan 医疗报告

医疗报告


2015年中国风电研究摘要

 
的公式为有效的减肥(第3版)  -最新
安全,有效的减肥和维护与使用式持续的健康效益
低热量和非常低热量饮食。使用剑桥重量计划的最新研究摘要

  

2014年糖尿病亚洲2014年,18  2014年10月-吉隆坡,马来西亚

 
循证VLCD和LCD治疗糖尿病:成本有效,安全且可预测的体重减轻和维修,
具有持续的健康有益效果。 - 由安东尼 - [R利兹教授

 

2014营养公报

 
配方食品,减少饮食:一个新的循证除了体重管理工具盒

 

2014年欧洲中华预防心脏病

 
一项随机试验比较减肥有氧运动在超重的人冠心病:切-IT试验
欲了解更多信息,请发送电子邮件至:netturul.kl@gmail.com

 

2014年肥胖评论代表世界肥胖

 
骨关节炎,肥胖和减肥:证据,假设和眼界 - 一个范围审查
“对于所有肥胖患者骨关节炎,减肥应该提倡作为第一线的管理办法,
以快速的初始减肥体重大约10%的目标。”

 

2014年中国风电研究摘要

 
的公式为有效的减肥
安全,有效的减肥和保养,使用公式持续健康的好处
低热量和低热量的饮食。使用剑桥重量计划的最新研究摘要
欲了解更多信息,请发送电子邮件至 :netturul.kl@gmail.com


2014年中国风电英国医学Bouchure
 
CWP英国医学Bouchure 
比较两个低能量饮食对膝关节骨性关节炎症状的肥胖患者的治疗:
以务实的随机临床试验..
更多 ...

2013年肥胖研究

 
肥胖杂志
的久坐老年人的心血管风险,骨骼和维生素三个不同的重量维修方案的比较。
 
全科医学的英国杂志
可行性,并从12个月低点,能源流质饮食治疗和维护计划严重肥胖指示的结果。

2013年美国医学协会

 
考察
减肥对牛皮癣的严重程度

 
实践差距
获得见解肥胖,体重减轻和牛皮癣的关系

 
社论
牛皮癣和肥胖流行

2013实践护理

 
需要更多的肥胖治疗选择

 

2011年欧洲临床营养学杂志

 
矿物质,微量元素,维生素D和骨骼健康-改善营养状况和骨骼健康后饮食诱导
减肥久坐不动骨关节炎患者的前瞻性队列研究

 

2011英国医学杂志(BMJ)

 
在人群的随机对照试验得出阻塞性睡眠呼吸暂停低能量饮食的长期影响:
前瞻性观察随访研究

 

2011临床肥胖 - 肥胖症研究协会(IASO)

      
 
  • 低能量饮食和非常低能量饮食,久坐肥胖个体的比较:一个务实的随机对照试验点击此处查看报告
 
 
 
 

 

2009年英国医学杂志(BMJ)

 
一个非常低能量饮食对肥胖男性中,重度阻塞性睡眠呼吸暂停的随机对照试验

 

剑桥重量事项



 
2008
  1. 坏的膝盖没有为失败找借口来减肥(2008年)。点击此处查看报告
2009年
  1. 睡眠,睡眠呼吸暂停和睡眠削减(2009年)  点击此处查看报告
  2. 研究更新-剑桥式节食减肥计划超重患者的膝关节骨性关节炎(2009年),一个非常有效的症状减轻处理点击此处查看报告
  3. 剑桥极低热量饮食(VLCD)提高阻塞性睡眠呼吸暂停在短短9周的26人30瑞典男性。点击此处查看报告
2010
  1. 减肥对年龄偏大,肥胖者膝骨关节炎一个显著的影响点击此处查看报告
  2. 新的睡眠呼吸暂停相关研究发表从斯德哥尔摩。点击此处查看报告
2011
  1. 转化生命与体重维持和持续的健康效益。点击此处查看报告
2012
  1. 剑桥重量计划提供改善营养状态,并保持骨骼健康以及有效的减肥和保持体重的老年肥胖者膝骨性关节炎。点击此处查看报告
2013
  1. 减肥和维护与配合饲料,现在在初级保健是可行的。点击此处查看报告
  2. 体重下降改善阻塞性睡眠呼吸暂停。点击此处查看报告
  3. 我们做了在威尔士怎么好?点击此处查看报告
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2015年8月25日星期二

使用减肥产品需要当心哪些药物成份?

现在的人们越来越爱苗条的身材,觉得只有瘦才能显示出自己的自信,才能赢得竞争的风采,在人们这种需求之下,越来越多的品类繁多的瘦身产品都应运而生。
药物成份药物成份

现在的人们越来越爱苗条的身材,觉得只有瘦才能显示出自己的自信,才能赢得竞争的风采,在人们这种需求之下,越来越多的品类繁多的瘦身产品都应运而生。各种电视、杂志、报纸、媒体都争相播放着减肥药的广告,产品的效果也吸引着人们的目光。那么究竟减肥产品中有哪些瘦身的药物成分呢?这些成分对人体又有哪些危害呢?下面给大家介绍要当心的6中瘦身药物成分,请大家务必记牢。
1、安非他命(Amphetamine)
这种物质被称为是减肥产品中得毒品,会使人产生毒品版的依赖作用。已经在绝大多数国家被列入处方慎用的减肥药物,它具有抑制神经降低食欲的效用,但抗药性明显,服用者会出现情绪亢奋、幻觉等反应,就像——吸毒一样,而事实上,这种药也非常容易上瘾且难以戒断。
2、番泻叶
这种物质很具迷惑性。人们一般觉得这是中草药材,不是化学药物,所以觉得多喝无妨,反正对人体无害。所以在减肥市场中很具有人气,其实番泻叶虽然是号称无毒副作用的草药,但它所导致的后果非常严重。轻者呕吐、恶心、腹泻,严重的则会导致内脏出血,危及生命。事实上,不当服用番泻叶,即使对肝没有造成永久伤害,也可能因心律不整而死亡。
3、PPA(Phenylpropanolamine)
曾经PPA成分在感冒药中比较常见,但大概在两年前感冒药界曾掀起“我们不含PPA”的宣传高潮,减肥药行业早就这么做了,它安非他命药物类似,同属于食欲抑制类,在化学成分上类似于麻黄素,会导致失眠、头晕、盗汗、神经高度紧张等症状。
4、咖啡因
熬夜能加速身体能量消耗,短时间内出现体重减轻,但不能因为这样,就依靠咖啡因来进行减肥,因为这等于是拿健康在开玩笑。喝咖啡可以,但长期大剂量摄入咖啡因会导致心跳过速,睡眠神经失调,并且诱发多类精神疾病。
5、辣椒素
一提到辣椒素,就令人想到那句“燃烧脂肪”的广告词,你被蒙骗了!辣椒素刺激交感神经,促进血液循环,能够加快新陈代谢,但是脂肪并不是直接燃烧。而且,专家早已指出,长期高剂量服用辣椒素会导致肾中毒!
6、甲壳素
它的作用原理近似于奥利司他,它是人体几乎无法消化的纤维质,进入肠道后,可以阻止油脂被身体吸收,而且,它本身还会和肠道争抢着吸附油脂,相对来说,它的减肥机理和效用尚属于可以接受。但长时间的服用,会导致人体无法吸收脂溶性维生素,有害健康。
7、西布曲明
西布曲明是在1997年被美国食品药物管理局(FDA)批准上市的。它最初是作为一种口服抑食剂来使用的,而随后被用于辅助治疗外因性肥胖症。简单来说,西布曲明的作用方法和泻药类的减肥药正好相反,它作用于神经中枢,通过抑制人的食欲,达到减肥的效果。如果你两样都吃的话,那么结果就是吃得少,拉得多,于是就瘦下来了。
  西布朗名在上市前的小规模测试中并没有出现安全问题,但是在上市后的监测中,药监部门发现它会在一部分使用者中产生严重的心脑血管不良事件。2002年开始,欧洲药品监管部门对西布曲明进行了一项大规模的临床实践。结果发现,使用西布曲明的受试者体重减轻的百分比与使用安慰剂者相比高2.5%,但是心脑血管事件的风险却比安慰剂组高了16%。
  2.5%和16%,这可真是相当的得不偿失……于是从今年年初开始,西布朗名类药品陆续在欧盟国家、英国、澳大利亚相继退市。而中国也紧随美国,将西布朗名列入黑名单。
8酚酞
酚酞是一种泻药,它也是我们在酸碱滴定中用的那个显色剂。它可以促进水和电解质蓄积在肠道中,促进肠道蠕动,起到缓泻的作用。如果长期服用会提供致癌率。
吃减肥药的姐妹们注意了,在买减肥药前一定要看是否还有以上这些成分,也是对自己身体的一种注重!

细数要命的减肥药后遗症

在我们的观念里,减肥只有通过运动和节食来解决。运动就要克服自己的懒惰,节食更要控制自己的食欲,两者都不是简单的事。因此一种号称“高效、快速、安全无副作用的减肥药”问世了!这分明就是不良商家大着科学的幌子在拼命传销嘛!可总是有人听信上当。下面就让我们看看减肥药都有哪些可怕的后遗症吧。
减肥药后遗症

警惕减肥药的后遗症1:晚上睡不着
  白天不瞌睡在服用减肥药的过程中,出现这种症状:“我原来是个瞌睡虫,可这减肥药刚吃了两天,我就发现每天晚上我都特别兴奋,不想睡觉,躺在床上也睡不着,吃的东西明显比以前少,还特有精神!”
  有可能:药里含有安非他命
  你服用的减肥药中,有可能含有安非他明(Amphetamine)。服用这种药的初期,效果如上所述,但是随着身体抗药性的产生,会出现情绪不稳定、妄想、产生幻觉、睡眠出现障碍等症状。
  建议:此类药物容易上瘾,建议不要轻易服用
  而且安非他明还像毒品一样容易上瘾,一旦上瘾,戒断的过程非常痛苦,甚至可能出现焦虑、沮丧、疲倦、嗜睡、暴饮暴食等症状。专家提示,这种药物绝对不能轻易服用。
  警惕减肥药的后遗症2:常去厕所
  大便带油在服用减肥药的过程中,出现这种症状:“吃了减肥药之后,我总是感觉肚子里不舒服,又胀又疼,老想上厕所,一天就得大便2、3次,大便里还有一层油。”
  有可能:减肥药中含有罗氏鲜
  你服用的减肥药中,可能含有罗氏鲜(Xenical),这种药物是肠胃道脂肪分解酵素的抑制剂,能降低小肠对脂肪的吸收约30%,喜欢高脂肪食物的人使用效果比较好。
  建议:一天最多吃三次,可搭配维生素服用
  这种药物的副作用相对比较小,但服用的剂量也要有所控制,建议的剂量为正餐进行中或最迟在进餐后一小时内服用一颗120毫克的胶囊。如果不吃饭,就不必服用,一天最多服用三次。
  罗氏鲜是国家核准上市,而且可以长期使用的减肥药,但使用时间最好也不要超过两年。
  而且在服用此药剂时,会阻止身体吸收脂溶性维生素,建议每天补充一颗多种维生素,维生素可在服药之后两小时或睡前服用。另外,这种药物作为减肥药物是否绝对安全,正在评估,因此,不建议18 岁以下儿童、孕妇及哺乳期的女性服用。
  警惕减肥药的后遗症3:不想吃饭
  头晕目眩在服用减肥药的过程中,出现这种症状:“我最近吃减肥药,胃口变得很差,吃不下东西,体重也有所下降,但却感觉目眩、头痛、嗜睡,甚至有些心悸,到底是怎么了?”
  有可能:药物中含有“芬芬”
  你服用的减肥药中,有可能含有芬芬(Fen-phen)。芬芬也是一种食欲抑制剂,其主要成分之一就是芬弗拉明(fenfluramine)。
  建议:国际禁药,不可服用
  美国食品药物管理局于1997年9月就正式禁止将芬芬用于减肥的用途,这是因为含芬芬的减肥药品面世的一年多中,销量很高,但同时也带来了很高的副作用,长期服用甚至会造成心脏瓣膜损伤及肺脏高血压等问题。
  芬芬在我国的知名度,远不及它的主要成分--芬弗拉明。芬弗拉明虽然已经被确立为处方药,甚至被国家明令禁止用于减肥,但如果你留心一下身边的小药店,无须任何处方,花上很少的钱,你就能买到这种白色的小药片--芬弗拉明,一种精神治疗药物,就这样被当做最经济实惠的减肥药在销售着,它所带来的危害呢?究竟该由谁来埋单?
警惕减肥药的后遗症4:口干舌燥
减肥药后遗症
  心跳加速在服用减肥药的过程中,出现这种症状:“我吃了朋友从国外带回来的这种减肥药,每天都觉得口干得不行,到了第二天嘴唇都裂了。而且,头痛,晚上睡不着觉,心跳都好像加快了不少!”
  有可能:药物中含有“西布曲明”
  你服用的减肥药中,有可能含有西布曲明(Sibutramine Meridia)。该药物的作用原理是,借抑制神经传导物质的再吸收来达到抑制食欲的效果,由于通过口服吸收良好,6 个月内就能有较明显的减重效果,曾一度风靡欧美。
  建议:此药会损害记忆力
  但最近新西兰重点药物监测部门发现,这种减肥药可能使人的记忆力受损。还有数据证明这种成分不仅使记忆力受到影响,还会出现其他脑血管问题,表现为意识模糊、头晕和视觉异常等。
  警惕减肥药的后遗症5:睡不醒
  还多尿在服用减肥药的过程中,出现这种症状:“吃了这种减肥药,我简直成了一只‘睡猫’,怎么都睡不醒,而且嘴唇总是干干的,什么事都没干就觉得特累,还特别多尿。”
  有可能:药物中含有PPA
  你服用的减肥药中,可能含有另外一种常见的食欲抑制剂--PPA。这个名字在感冒药行业已经是“臭名昭着”了,为了与它划清界限,有些感冒药甚至直接在自己的产品广告语中注明:不含PPA。PPA可以致女性中风
  警惕减肥药的后遗症6:狂拉狂吐
  身体虚脱在服用减肥药的过程中,出现这种症状:“我吃了这种减肥药之后,没多会儿就感觉肚痛难忍,一上午有大半的时间都是在厕所里度过的,就像是吃坏了肚子的感觉,到了中午的时候,还吐了一次,感觉身体整个都虚了,甚至有点脱水。”
  有可能:你服用的减肥药中,有可能含有番泻叶等泻剂
  专家指出,在医学临床上“泻剂”不属于减肥药物,但是因为泻剂可以减少食物停留在肠胃道中的时间及被吸收的几率,故常常被误用或滥用做减肥药物。泻剂如果不能正确使用,也会带来相当严重的后果。
  建议:此物虽然纯天然,但不可随意服用
  以番泻叶为例,很多人认为它是纯天然的草药,用于减肥或者治疗便秘完全没有副作用,其实这是一种大错特错的观点。番泻叶服用不当,轻者可能引起腹痛、恶心、呕吐等,重者甚至可能诱发上消化道出血、女性月经失调,甚至还有人因为服用番泻叶而上瘾,导致停用后不仅便秘更为严重,还会出现心烦失眠,焦虑 不安,全身不适等戒断症状。
警惕减肥药的后遗症7:肚子胀
减肥药后遗症
  肚子痛在服用减肥药的过程中,出现这种症状:“吃了这种减肥药之后,我感觉肠胃总是胀得鼓鼓的,还有点肚子痛。”
  有可能:你服用的减肥药中,可能含有醣禄锭(Acarbose,Glucobay)
  醣禄锭具有降低血糖的作用,服药者血液中肝脏酵素会升高,有人在服用醣禄锭期间,因为肝炎而死亡,虽然目前尚未证实醣禄锭与肝炎之间的相关性,但最好还是不要掉以轻心。
  警惕减肥药的后遗症8:怀疑自己低血压
  在服用减肥药的过程中,出现这种症状:“吃了减肥药之后,我最明显的感觉就是尿多,随后觉得自己身体很虚弱,甚至有时觉得眩晕,医生说,我这是低血压。”
  有可能:你服用的减肥药中,可能含有某种利尿剂
  利尿剂一般用于利尿及降血压,身体中的尿液大量排出,自然能让体重暂时性下降,因此利尿剂也经常会被添加在减肥药或茶之中。
  但利尿剂,顾名思义,减的是身体的水分,根本不是真正意义上的减肥。
  警惕减肥药的后遗症9:失眠心悸好难受
  在服用减肥药的过程中,出现这种症状:“吃了这种减肥药一段时间,我发现我开始失眠,有时候莫名其妙地觉得眩晕,甚至感觉心悸,好难受!”
  有可能:你服用的减肥药中,可能含有麻黄素
  麻黄素能作用于中枢神经,加强身体热量消耗及脂肪分解。但国外的一些研究报告评估指出,目前,麻黄素的潜在危险性高于减重的治疗效果。
  最后忠告:医学界普遍认为,迄今为止,世界上尚没有发现一种能有效减肥又对肌体没有任何不良反应的药物,因此,如果单单是为了美丽而想瘦身减肥,最好在专业减肥医生的治疗和指导下采用节食+运动的健康方式。

不良后果如吸毒 减肥药9个“恐怖”后遗症


导语:减肥药中最常见的主要应用三类药物,一类是食欲抑制剂,一类是加速代谢减少吸收剂,另一类是帮助消耗脂肪与热量的制剂。如果你觉得某些严重不良反应已经危及自身,不妨将减肥药品拿去化验或者求医诊断。

症状1:常去厕所,腹痛腹胀
大便带油在服用减肥药的过程中,出现这种症状:“吃了减肥药之后,我总是感觉肚子里不舒服,又胀又疼,老想上厕所,一天就得大便2、3次,大便里还有一层油。”

副作用因子:罗氏鲜(Xenical)你服用的减肥药中,可能含有罗氏鲜(Xenical),这种药物是肠胃道脂肪分解酵素的抑制剂,能降低小肠对脂肪的吸收约30%,喜欢高脂肪食物的人使用效果比较好。

这种药物的副作用相对比较小,但服用的剂量也要有所控制,建议的剂量为正餐进行中或最迟在进餐后一小时内服用一颗120毫克的胶囊。如果不吃饭,就不必服用,一天最多服用三次。

而且在服用此药剂时,会阻止身体吸收脂溶性维生素,建议每天补充一颗多种维生素,维生素可在服药之后两小时或睡前服用。另外,这种药物作为减肥药物是否绝对安全, 正在评估,因此,不建议18 岁以下儿童、孕妇及哺乳期的女性服用。




症状2:白天不瞌睡,晚上睡不着
白天不瞌睡在服用减肥药的过程中,出现这种症状:“我原来是个瞌睡虫,可这减肥药刚吃了两天,我就发现每天晚上我都特别兴奋,不想睡觉,躺在床上也睡不着,吃的东西明显比以前少,还特有精神!”

你服用的减肥药中,有可能含有安非他明(Amphetamine)。服用这种药的初期,效果如上所述,但是随着身体抗药性的产生,会出现情绪不稳定、妄想、产生幻觉、睡眠出现障碍等症状。

而且安非他明还像毒品一样容易上瘾,一旦上瘾,戒断的过程非常痛苦,甚至可能出现焦虑、沮丧、疲倦、嗜睡、暴饮暴食等症状。专家提示,这种药物绝对不能轻易服用。



症状3:不想吃饭,头晕目眩
头晕目眩在服用减肥药的过程中,出现这种症状:“我最近吃减肥药,胃口变得很差,吃不下东西,体重也有所下降,但却感觉目眩、头痛、嗜睡,甚至有些心悸,到底是怎么了?”

你服用的减肥药中,有可能含有芬芬(Fen-phen)。芬芬也是一种食欲抑制剂,其主要成分之一就是芬弗拉明(fenfluramine)

美国食品药物管理局于1997年9月就正式禁止将芬芬用于减肥的用途,这是因为含芬芬的减肥药品面世的一年多中,销量很高,但同时也带来了很高的副作用,长期服用 甚至会造成心脏瓣膜损伤及肺脏高血压等问题。

芬芬在我国的知名度,远不及它的主要成分--芬弗拉明。芬弗拉明虽然已经被确立为处方药,甚至被国家明令禁止用于减肥,但如果你留心一下身边的小药店,无须任何处方,花上很少的钱,你就能买到这种白色的小药片-芬弗拉明,一种精神治疗药物,就这样被当做最经济实惠的减肥药在销售着,它所带来的危害呢?究竟该由谁来埋单?



症状4:口干舌燥,心跳加快
心跳加速在服用减肥药的过程中,出现这种症状:“我吃了朋友从国外带回来的这种减肥药,每天都觉得口干得不行,喝很多水,到了第二天嘴唇干裂了。而且,头痛,晚上睡不着觉,心跳都好像加快了不少!”

你服用的减肥药中,有可能含有西布曲明(Sibutramine Meridia)。该药物的作用原理是,借抑制神经传导物质的再吸收来达到抑制食欲的效果,由于通过口服吸收良好,6 个月内就能有较明显的减重效果,曾一度风靡欧美。

但最近新西兰重点药物监测部门发现,这种减肥药可能使人的记忆力受损。还有数据证明这种成分不仅使记忆力受到影响,还会出现其他脑血管问题,表现为意识模糊、头晕和视觉异常等。



症状5:睡不醒,怎么睡都累
还多尿在服用减肥药的过程中,出现这种症状:“吃了这种减肥药,我简直成了一只‘睡猫’,怎么都睡不醒,而且嘴唇总是干干的,什么事都没干就觉得特累,还特别多尿。”

你服用的减肥药中,可能含有另外一种常见的食欲抑制剂PPA。这个名字在感冒药行业已经是“臭名昭着”了,为了与它划清界限,有些感冒药甚至直接在自己的产品广告语中注明:不含PPA。PPA可以致女性中风。




症状6:失眠心悸好难受
在服用减肥药的过程中,出现这种症状:“吃了这种减肥药一段时间,我发现我开始失眠,有时候莫名其妙地觉得眩晕,甚至感觉心悸,好难受!”

麻黄素能作用于中枢神经,加强身体热量消耗及脂肪分解。但国外的一些研究报告评估指出,目前,麻黄素的潜在危险性高于减重的治疗效果。



症状7:狂拉狂吐到脱水
身体虚脱在服用减肥药的过程中,出现这种症状:“我吃了这种减肥药之后,没多会儿就感觉肚痛难忍,一上午有大半的时间都是在厕所里度过的,就像是吃坏了肚子的感觉,到了中午的时候,还吐了一次,感觉身体整个都虚了,甚至有点脱水。”

专家指出,在医学临床上“泻剂”不属于减肥药物,但是因为泻剂可以减少食物停留在肠胃道中的时间及被吸收的几率,故常常被误用或滥用做减肥药物。泻剂如果不能正确使用,也会带来相当严重的后果。

番泻叶为例,很多人认为它是纯天然的草药,用于减肥或者治疗便秘完全没有副作用,其实这是一种大错特错的观点。番泻叶服用不当,轻者可能引起腹痛、恶心、呕吐等,重者甚至可能诱发上消化道出血、女性月经失调,甚至还有人因为服用番泻叶而上瘾,导致停用后不仅便秘更为严重,还会出现心烦失眠,焦虑不安,全身不适等戒断症状。




症状8:尿量增多,我是不是低血压了
在服用减肥药的过程中,出现这种症状:“吃了减肥药之后,我最明显的感觉就是尿多,随后觉得自己身体很虚弱,甚至有时觉得眩晕,医生说,我这是低血压。”

利尿剂一般用于利尿及降血压,身体中的尿液大量排出,自然能让体重暂时性下降,因此利尿剂也经常会被添加在减肥药或茶之中。

但利尿剂,顾名思义,减的是身体的水分,根本不是真正意义上的减肥。



最后忠告:医学界普遍认为,迄今为止,世界上尚没有发现一种能有效减肥又对肌体没有任何不良反应的药物,因此,如果单单是为了美丽而想瘦身减肥,最好在专业减肥医生的治疗和指导下采用节食加运动的健康方式低热量饮食









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2015年8月19日星期三

运动消耗热量表


  你想减去一磅的体重,你要“燃烧”多少卡路里?答案是3500个卡路里。换言之,若你每日能成功燃烧500个卡路里,理论上一星期后你可减去一磅的体重! 

  以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,体重越重,你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。 

 运动项目 消耗热量 
慢走 (一小时4公里) 255 卡 
快走(一小时8公里) 555 卡 
慢跑 (一小时9公里) 655 卡 
快跑 (一小时12公里) 700 卡 
单车 (一小时9公里) 245 卡 
单车 (一小时16公里) 415 卡 
单车 (一小时21公里) 655 卡 
有氧运动(轻度) 275 卡 
有氧运动(中度) 350 卡 
体能训练 300 卡 
仰卧起坐 432 卡 
走步机(一小时6公里) 345 卡 
爬楼梯 480 卡 
爬楼梯1500级(不计时) 250 卡 
爬梯机 680 卡 
游泳(一小时3公里) 550 卡 
网球 425 卡
羽毛球 400 卡
手球 600 卡 
桌球 300 卡 
高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡 
轮式溜冰 350 卡 
郊外滑雪(一小时8公里) 600 卡 

活动项目 消耗热量 
开 车 82 卡 
工 作 76 卡 
读 书 88 卡 
午 睡 48 卡 
看电视 72 卡 
看电影 66 卡 
跳 舞 300 卡 
健身操 300 卡 
跳 绳 448 卡 
打 拳 450 卡 
泡 澡 168 卡 
逛 街 110 卡 
购 物 180 卡 
打 扫 228 卡 
洗衣服 114 卡 
烫衣服 120 卡 
洗 碗 136 卡 
插 花 114 卡 
锯 木 400 卡 
骑 马 350 卡 
溜 狗 130 卡 
郊 游 240 卡 
 
附:成人每日需要的热量 
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量 
消化食物需要的热量 = 0.1 x( 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量 ) 
成人每日需要的热量 = 1.1 x( 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量 ) 


人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式 
女子 
18- 30 岁 14.6 x 体重(公斤) + 450 
31- 60 岁 8.6 x 体重(公斤) + 830 
60岁以上 10.4 x 体重(公斤) + 600 
男子 
18- 30 岁 15.2 x 体重(公斤) + 680 
31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830 
60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490 

活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表 
活动强度 活动内容 活动强度系数 
极轻 驾驶,看电视,打字,玩牌,坐,站,躺,看书等 0。2 
轻 打扫房间,短距离散步,打高尔夫等 0。3 
中等 重的家务活,网球,羽毛球,滑雪,溜冰,跳舞等 0。4 
重 重体力劳动,运动,篮球,足球,爬山等 0。5 
·热量的来源: 脂肪、蛋白质、碳水化合物 
脂肪产生热量 = 9 千卡/克 
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 

·热量的单位: 千卡 Kilocalorie/千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦