打擊橘皮 戰勝體脂肪

 

千呼萬喚始出來！團員們最期待的打擊橘皮篇來囉～下半身之所以會產生「橘皮組織」，簡單來說就是因為「脂肪堆積過剩」，只要利用正確的對策來應變，打敗橘皮非夢事！Let’s Go～

 

 

 有氧運動

 

想要打擊橘皮，不須用擦心酸的瘦身霜或風險高的抽脂，最最有效的就是透過規律有氧運動，積極消除脂肪。只要健康瘦下來，橘皮自然不會如影隨形地跟著你囉！

 

 

 深蹲

 

「深蹲」可說是肌力訓練的基本款，能夠鍛鍊很多肌肉、消耗不少熱量，進而讓大腿線條變得更好看。只要一週幾次，每次做2～3組，不久之後就會逐漸看到成效囉！

 

另外，大手臂也是橘皮好發的部位，可用啞鈴或裝滿水的寶特瓶來鍛鍊，小小動作就能發揮大大效用喔！

 

 

 跪姿抬臀

 

如果討人厭的橘皮，大多集中在臀部及腿後側的話，可多做這個肌力運動，建構堅固的防禦工事，讓脂肪更不容易累積喔！（跪姿抬臀）

 

 

 站姿屈膝抬腿

 

如果想要挑戰強度較高的肌力運動，可以將彈力帶一端綁在鞋上，另一端利用腳踩住固定；

 

膝蓋垂直於地面，向後屈膝緩緩抬起，伸直回復時，腳尖微碰地即抬起。這個動作可有效鍛鍊「大腿後側的肌肉」、緊實線條喔！

 

 

 

 仰臥夾抗力球

 

「脂肪」特別容易囤積於下腹及大腿內側的人，快來試試看這個動作吧！若手邊沒有抗力球的團員，也可以利用夾書本的方式代替喔～