體重波動好沮喪怎麼辦？

 

「明明已經少吃又運動了，怎麼今天體重還上升 0.2kg，好沮喪喔...」這可能是多數人在減肥時，曾經遇到的狀況。

 

事實上，人的體重在一天的早中晚都可能會不同，更會隨著飲食多寡而變動，些微波動實屬正常，不須大驚小怪或灰心喪志喔！

 

再者，除非是體重超標過多的人，否則瘦身期間需觀察的數據不單單只有體重，「體脂率」更是重要關鍵。

 

 

以健康的方式來瘦身，體脂率的變化甚至可能大於體重變化，因為脂肪的體積是肌肉的「4 倍」。只要確實減去身上的脂肪，整個人看起來就會瘦了一大圈，也會變得更健康喔！

 

除此之外，也可用皮尺測量腰圍、大腿圍、手臂圍，若數據有下降的趨勢，就表示距離瘦身成功更靠近一步囉！不須過於拘泥於體重數字，應該將目標放在打造「完美體態」。

 

體脂率看的是長期趨勢，每週只要固定選擇一天的特定時段，以「同一台」機器測量即可，例如固定每週一的早上起床後。減肥需要長時間努力，可別短視近「重」而輕易放棄，一起加油。

 

一般來說，人體在一天中增減 0.5 ～ 1 公斤都屬正常範圍，建議在早上起床後、早餐前測量，月經也可能造成影響（經期前可能些微增重）。

 

萬一持續運動＋飲食調整幾週後，各項數據皆無變化，建議可增加運動強度，例如拉長運動時間至一小時、加入重訓、增加運動頻率等，皆能提升瘦身效果喔！^^